あえて「渡航前の準備」としてこの記事を書かせて頂きました。僕もこれ経験しているのですが、ワーホリ・留学に行けば、ほぼ間違いなく太ります・・・悲しいことに。なので、オーストラリア渡航前にある程度のシェイプアップ、そして体を運動モードにしておきましょう。これも大事な準備です。
１．太ってしまう原因
僕の知る限り、ワーホリ・留学の1年間でいちばん太った方は最高で10キロですね。おそらく、もっと上をいく方もきっといらっしゃるでしょう。
その原因は、友達ができて、いろいろなところへ食事に行ったり飲みに行ったりという機会が非常に増えること。そして、学校や仕事が始まると、意外とまとまった時間も取れず、運動不足になりがちです。
特に日本でずっと仕事していた方は、特にそうなりがちかもです。
ずっと仕事で忙しく、ご友人と食事や飲みに行くなんて時間はあまりないかと思います。
ほとんどの方が仕事を辞めてワーホリ・留学へ行きますので、有り余った時間は、現地で知り合ったオーストラリアの友人としょっちゅう出かけたり・・・なんてなりがちですね。まして、外国人の友達というだけでもウキウキしますし、誘われれば普通はそのままOKして一緒にごはんにもいくでしょう。
ということが日常茶飯事となり、気が付けば・・・・”＞＜” ということになってしまいます。。。
このあたりを踏まえ、渡航前にある程度は定期的に運動してダイエットに取り組むことも大事です。すでに痩せ気味の方でも、普段から運動不足であれば、体は運動モードにしておくほうがよいでしょう。
２．走るのがいちばん効果的かも
これも僕の経験上なのですが、走るのがいちばん減量に効果的でした。ジムのランニングマシンでもいいですが、僕はそれが苦手なので、外を走ります。
ウォーキングでは体への負荷が小さすぎるので、あまり減量には効率的ではないようです。もちろん、健康上などの理由で最初から走るのが難しい人はウォーキングから始めなければなりませんが、走れる人は、少し息が切れるくらいの運動を継続するのがベストです。
ランニングは体全体を使いますし、心肺機能も向上させるので体力アップにもつながります。
ダイエットに近道なし。楽な道なし。ですね。
頑張って走ってみましょう。外のランニングは意外と楽しいものですよ。（状況が許せば。。。です）
３．家でできる運動
とはいっても、このコロナ渦ですので、外へ行くのもジムへ行くのも心配という方もいらっしゃるでしょう。
まして、今は海外へ行くにはPCR検査の陰性証明を出発直前に出さなければならないのですから、ギリギリまで人との不要な接触を避けたいという思いもわかります。
そんな時は、家で何かしらの運動をすることになりますね。
しかしながら、僕は正直、家でやる運動が苦手です。というか、何をやったらよいかわからないです。。。
一時期は腕立て伏せとか腹筋とかを普通にやってましたが、飽きてきますし、飽きたらやるのが苦痛でパフォーマンス上がらないですね。。。
なので、そうなると、いろいろとネットでどんな室内運動があるのかを探してみたくなります。
あまり難しいもの・ヨガ系統のものはできないですし、室内運動は息が切れるほどの運動量ではないものが多いので敬遠しがちでしたが、結構シンドイ室内運動の動画を見つけました。英語のものですので、英語の勉強にもなるかと思います。
ホントにキツイですので、よろしければ、ヨガマットをご用意の上、是非チャレンジしてみてください。
動画に出てるジムトレーナーの方も、途中でゼーゼー言いながら、休みながらやってますよ（笑）
↓↓こちらです↓↓(Youtube: https://youtu.be/-YpRYNREDV8 から抜粋）
